Tuna kaléng mangrupikeun poko pantry anu populer, dipikanyaho pikeun genah sareng serbaguna. Tapi seueur anu heran: naha tuna kaléng séhat? Jawabanna nyaéta enya, kalayan sababaraha pertimbangan penting.
Anu pangheulana, tuna kaléng mangrupikeun sumber protéin anu saé. Hiji porsi tiasa nyayogikeun sakitar 20 gram protéin, janten pilihan anu saé pikeun anu hoyong ningkatkeun asupan protéinna tanpa ngonsumsi kalori kaleuleuwihan. Hal ieu ngajadikeun eta utamana pikaresepeun pikeun atlit, professional sibuk, jeung saha néangan pilihan hidangan gancang.
Salian protéin, tuna kaléng beunghar gizi penting. Éta ngandung asam lemak omega-3, anu dipikanyaho pikeun kauntungan kaséhatan jantung. Omega-3 tiasa ngabantosan ngirangan peradangan, nurunkeun tekanan darah, sareng ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular sacara umum. Saterusna, tuna kaléng mangrupakeun sumber alus vitamin sarta mineral, kaasup vitamin D, selenium, sarta vitamin B, sakabéh nu maénkeun peran vital dina ngajaga kaséhatan sakabéh.
Nanging, aya sababaraha pertimbangan kaséhatan anu kedah diperhatoskeun. Tuna kaleng tiasa ngandung raksa, logam beurat anu tiasa ngabahayakeun dina jumlah anu ageung. Disarankeun ngawatesan konsumsi, khususna pikeun ibu hamil sareng murangkalih. Milih tuna lampu, anu umumna ngagaduhan tingkat merkuri anu langkung handap dibandingkeun sareng albacore atanapi tuna bodas, tiasa janten pilihan anu langkung aman.
Lamun milih tuna canned, néangan pilihan dipak dina cai tinimbang minyak pikeun ngurangan asupan kalori. Salaku tambahan, pertimbangkeun merek anu prioritaskeun kelestarian sareng nganggo prakték fishing anu tanggung jawab.
Kacindekan, tuna kaléng tiasa janten tambahan anu séhat pikeun diet anjeun nalika dikonsumsi dina moderat. Eusi protéinna anu luhur, gizi penting, sareng genah ngajantenkeun éta janten pilihan tuangeun anu berharga, salami anjeun émut kana tingkat merkuri. Ngarasakeun eta dina salads, sandwiches, atawa masakan pasta pikeun hidangan bergizi nu gancang sarta gampang nyiapkeun.
waktos pos: Nov-08-2024